AHOANA NY FAMPIASANA TSARA TSARA

Dingana1
Fantaro ny treadmill izay hampiasainao.
Tena zava-dehibe ny mamaky ny torolalana momba ny fiarovana sy ny fampahalalana momba ny herinaratra ary ny torolàlana momba ny fampandehanana alohan'ny hampiasana treadmill.

Dingana 2
Atsofohy alohan'ny handehanana amin'ny famolahana.
☆ Atombohy amin’ny fanazaran-tena mihetsiketsika miandalana ny tonon-taolana rehetra, izany hoe ahodina tsotra izao ny hato-tanana, aforeto ny sandriny ary ahodiho ny soroka.Izany dia ahafahan'ny fanosorana voajanahary (fluid synovial) ao amin'ny vatana mba hiarovana ny endriky ny taolana amin'ireo tonon-taolana ireo.
☆ Afanaina foana ny vatana alohan’ny haninjitra, satria io no mampitombo ny fikorianan’ny ra manodidina ny vatana, ka mahatonga ny hozatra ho malefaka kokoa.
☆ Atombohy amin'ny tongotrao, ary manangana ny vatana.
☆ Tokony hotazonina mandritra ny 10 segondra fara-fahakeliny ny fihenjanana tsirairay (miasa hatramin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra) ary matetika averina in-2 na in-3.
☆ Aza mihinjitra mandra-paharary.Raha misy fanaintainana, mialà.
☆ Aza mitsambikina.Ny fanenjanana dia tokony ho tsikelikely sy milamina.
☆ Aza mifoka rivotra mandritra ny fihenjanana.

Dingana 3
Mandehana eo amin'ny famolahana, mijoroa amin'ny lalamby roa ary mijanòna mba hanao fanatanjahan-tena.

Dingana 4
Mandehana na mihazakazaka amin'ny endrika mety.
Ny endrika mety amin'ny fanatanjahan-tena dia hahatsapa ho mahazo aina ianao ary mahasoa ny fahasalamana.

Dingana 5
Omeo rano ny vatanao mialoha, mandritra ary aorian'ny fampiofanana.
Ny rano no fomba tsara indrindra hanadiovana ny vatanao.Soda, dite gilasy, kafe ary zava-pisotro hafa misy kafeinina dia misy ihany koa.

Dingana 6
Manaova fanatanjahan-tena lava mba hahazoana tombony.
Amin'ny ankapobeny, ny fampiasana 45 minitra isan'andro sy 300 minitra isan-kerinandro amin'ny treadmill dia mety ho an'ny fahasalamana.Ary mety ho fialamboly tsara izany.

Dingana 7
Manaova fanenjanana static aorian'ny fanatanjahanao.
Mihinjitra rehefa avy manao fanatanjahan-tena mba hisorohana ny hozatra hihenjana.Mihinjitra in-telo isan-kerinandro farafahakeliny mba hihazonana flexibilité.